söndag 21 mars 2010

Veckans pilates

Här kommer nummer två bland mina Pilatesfavoriter. Nummer ett ligger här. Övningen kan utföras i 3 set på vardera 1 minut. Vila 15 sekunder mellan seten.
Börja i armhävningsposition, med fötterna på Pilatesbollen. Ju längre ut på foten du har Pilatesbollen, desto större effekt på bålstyrkan.

Rulla ihop dig, genom att "dra" in knäna så långt in mot bröstkorgen som möjligt. Gör övningen tämligen långsamt, så att du behåller kontrollen och anspänningen i bålmuskulaturen.

5 kommentarer:

Sofie RW sa...

Den ska jag lägga på minnet. Nu funkar det inte att göra övningen pga ljumsk/ höft-h.vetet, men sen så!

Everyday Matters sa...

Naijs :0)

Huskatt sa...

Den där varianten har jag haft äran av att göra, klar fabbis hos instruktörerna på gymet. Den blir fort jobbig.

Andrej sa...

Sofie: Du behöver inte lägga den på minnet. Den finns här på bloggen och jag skall hemsöka dig med påminnelser....
Everyday...: najs är ordet.
Huskatt: Av någon anledning har jag väldigt lätt för denna övning. Den jag visar nästa vecka är... fruktansvärd.

Magdalena sa...

Älskar bollen! Och just dessa jack-knifes är så jobbiga men så effektiva! Ser framemot fler övningar!