fredag 20 november 2009

Burpee

Här är en övning. Kör den som en trappa - t.ex. varvad med situps.


5 burpee, 5 situps
10 burpee, 10 situps
15 burpee, 15 situps
10 burpee, 10 situps
5 burpee, 5 situps

Ta gärna på en pulsklocka.

onsdag 18 november 2009

Friskis

Hallå.
Jag tog mig inte in till Gbg Kickboxning idag. Led av lite sviter från den rätt tuffa sparringen igår, så jag tänkte ta en vilodag istället. Det sket sig naturligtvis.
Ki-box finns ju på onsdagarna på mitt kära Friskis i Ytterby, så jag stegade dit. 90 minuters box-träning lät så där lagom påfrestande och jag tänkte att om det blir för jobbigt så kan jag ju ta det lite lugnare. Sist jag körde det passet var säkert fem-sex månader sedan.
Och så fick jag chansen att jämför Ki-box med "riktig" kickboxning. Det är många som frågat mig om skillnaden det senaste året och jag har lallat lite om att det är lika fast olika osv.
Nu vet jag skillnaden. Att jämföra kickboxning med ki-box (när det gäller träning, inställning, kraft, mjölksyra, ansträngningsgrad osv) är som att jämföra...

Metallica med Westlife.

tisdag 17 november 2009

Beröm

En av killarna kommer fram till mig innan kickboxningen, skrattar lite och hälsar på mig. Släpper inte min hand.
-"Tjena gubbe."
-"Tjena lillkillen"
-"Vad fan har hänt med dig? Förut var du typ här nere, så dålig, nu är du typ här upp, typ värsta bra."

Det är ju nästan så man rodnar när en duktig kickboxare säger så till en. Sedan slutade träning med sparring. Och lillkillen visade att rysken har en del kvar att lära. Men skoj var det.

Och bra mår jag - fortfarande.

söndag 15 november 2009

Uppföljning

Det börjar knyta ihop sig, det här året. Jag tog mig lite tid idag och tittade lite mer noggrant på de målsättningar jag hade satt upp för mig själv inför det här året. De finns här i sin helhet. Och hur gick det?

  1. Bättre uthållighet: Oj. Vilken skillnad. Träning ger resultat och målinriktad träning ger grymt resultat. Förra året klarade jag två-tre ronder. Målet var att kunna köra 5 ronder på raken. Jag tror att jag skulle kunna köra tio på raken idag. Betyg: MVG
  2. Vighet: Nja. Jag har pajat min vighet genom några ryggskott. Jag ville sätta pannan i knät vid stretchingen och vara tio cm från spagat. Har haft pannan i knät ett par gånger och varit närmare än tio cm från spagat. Men så kommer ett ryggskott och det blir i stort sett att börja om från början igen. Betyg: VG
  3. Bättre chef: Detta mål gick inte att följa upp eftersom Posten ändrade uppföljningsmetod. Men jag kan inte hävda att detta mål gick vägen. Trots intensiv coaching, trots föreläsningar och mental peppning. Faktumet att jag troligtvis inte får fortsatt förtroende som chef är väl talande nog. Betyg: U
  4. Positivt tänkande: Ja, det har blivit mycket bättre. Övning ger färdighet men jag kan fortfarande bli riktigt grinig och irriterad. Främst på folk som är griniga och irriterade. Men jag är mycket bra på att söka lösningar istället för att se hinder. Betyg: VG

Vad blir en summering av detta? Träningsmässigt har detta varit ett kanonår, särskilt efter våren. Jag har en träningsintensitet och uthållighet som är helt grym. Tekniken i kickboxningen är också otroligt mycket bättre - mycket tack vare passen i GBG Kickboxning. Helt fantastiskt vilka framsteg jag har gjort. Bara det att jag brukar få hålla i uppvärmning och fys på våra pass är väl betyg nog. Detsamma gäller vighet och positivt tänkande. Otrolig förbättring över lag, som dessutom kunde vara ännu större om jag kunna undvika vissa småskador som ryggskott (obs - gäller målet i vighet).

Det som falerade blev jobbet. Eller inte jobbet, eftersom vi klarade de ekonomiska resultaten. Liksom målen i miljö och kundnöjdhet. Överlag positiv arbetsmiljö. Sjuktalen på jobbet sjönk till rekordlåga nivåer under året. Allt får toppbetyg på jobbet. Utom medarbetarnöjdheten. Surt sa räven. Eller rättare sagt: j-vligt, förb..., in i h-lv-te piss-surt. För det var det betyget som trollade bort mitt nya chefsjobb. Och det skadade mitt självförtroende. Eller inte självförtroende, utan självkänsla rätt illa. Eller mycket illa. Det blir till att avvakta, se om jag får fortsatt förtroende på någon annan nivå - och sedan spotta i nävarna och fortsätta.

Nu grunnar ja med andra ord på nästa års mål. Kommer innan årets slut.