Recept

Rysken missade träningen i fredags. Min svärfar hade fått en stroke ("Det läcker i hôvvet" hade han sagt till min sambo när han var på väg till SU - snacka om att ha humorn i behåll) och nu när han mådde lite bättre var vi och hälsade på honom på sjukhuset. Självklar prioritering, naturligtvis. Men det medförde bland annat att det pirrade ordentligt i kroppen idag när jag värdade på Friskis på morgonen. Jag beslöt att testa kroppen och det mentala. Receptet följer nedan. Observera att övningarna i crossfit skall genomföras utan vila mellan seten, alltså blir det 90 repetitioner i sträck/övning. Helst skall övningen utföras på under fyra minuter.

Uppvärmning - 10 minuter rodd (2 km)
Frivändningar + knäböj (21+15+9 rep.)
Hanteldrag+axelpress (21+15+9 rep.)
Dip+chins (21+15+9 rep.)
Benlyft (80 rep - 20 m. bägge knäna upp, 20 m. växelvis knä, 20 m. vridning, 20 m. växelvis)
Situps (80 rep - 20*4 på lutad bänk med händerna vid kinderna och varje rep avslutas med ett höger-vänsterslag)
Nedvarvning - 10 min rodd (2 km)
10 min strech
1 Gainomax + 1 sportdryck

Schack matt!