fredag 8 oktober 2010

Djävuls-fys

kej-då-rå...
Egentligen vill jag inte publicera sånt här innan jag testat, men jag får väl göra ett undantag. Alltså med förbehåll om att få ändra ifall det inte funkar som jag tänkt.

Två eller fyra pers/station
Intervaller 2 min. 15 sek för att byta station.

Station 1: Ground&Pound
En håller boxsäck som är lös. Den andre kör tolv spark, tolv slag, greppa säck och slänga på golvet, tolv knä, tolv G&P.
Byte efter varje gång.

Station 2: Burpee m. medicinboll
Gör en vanlig burpee, fast håll en medicinboll i händerna hela tiden. Byte efter tio reps.

Station 3: Raka slag
En håller i mittsar. Den andre slår raka slag. Byte efter en minut.

Station 4: Spark m upphopp
En håller mitts mot höfterna. Den andre kör hö/vä-spark med upphopp mellan. Byte efter tio reps.

Station 5: Situps m slag (vilostation)
En håller mittsar och den andres fötter. Den andre kör situps med två slag mot mitts. Byte efter en minut.

Hur många varv? Minst två. Tre?

4 kommentarer:

Huskatt sa...

Jag gissar på att man kräks utan problem under runda 3. Om man fortfarande står upp alltså...

Kraxpelax sa...

Självmål

Ordgaller

Gäst hos väderleken

Andrej sa...

Huskatt: Jag gillar den med medicinbollen mest.
Kraxpelax: Inte för att detta gör skillnad, men: Spam-idiot

bondbruden sa...

verkar kul...skulle vilja testa om jag inte hade så himla dålig kondis och kropp efter 1 års uppehåll...
kolla in hos mig på nya bloggen...
http://bondbruden.wordpress.com